वजन बढ़ाने के लिए: अपने आहार में अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ शामिल करें
वजन बढ़ाने के लिए कुछ महत्वपूर्ण बातों का ध्यान रखना और कुछ चीजों का सेवन करना आवश्यक है। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं:
आहार में बदलाव:
1. कैलोरी बढ़ाएं: वजन बढ़ाने के लिए आपको अधिक कैलोरी का सेवन करना होगा। अपने आहार में अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ शामिल करें।
2. प्रोटीन बढ़ाएं: प्रोटीन वजन बढ़ाने में मदद करता है। अपने आहार में अधिक प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ जैसे कि मांस, मछली, अंडे, दालें और नट्स शामिल करें।
3. स्वस्थ वसा बढ़ाएं: स्वस्थ वसा वजन बढ़ाने में मदद करती है। अपने आहार में अधिक स्वस्थ वसा वाले खाद्य पदार्थ जैसे कि नट्स, बीज, अवोकाडो और जैतून का तेल शामिल करें।
4. कार्बोहाइड्रेट बढ़ाएं: कार्बोहाइड्रेट वजन बढ़ाने में मदद करते हैं। अपने आहार में अधिक कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ जैसे कि अनाज, फल और सब्जियां शामिल करें।
खाद्य पदार्थ जो वजन बढ़ाने में मदद करते हैं
1. नट्स और बीज: नट्स और बीज वजन बढ़ाने में मदद करते हैं। इनमें अधिक कैलोरी और प्रोटीन होता है।
2. ड्राई फ्रूट्स: ड्राई फ्रूट्स वजन बढ़ाने में मदद करते हैं। इनमें अधिक कैलोरी और प्रोटीन होता है।
3. अवोकाडो: अवोकाडो वजन बढ़ाने में मदद करता है। इसमें अधिक स्वस्थ वसा होती है।
4. जैतून का तेल: जैतून का तेल वजन बढ़ाने में मदद करता है। इसमें अधिक स्वस्थ वसा होती है।
5. पनीर और दही: पनीर और दही वजन बढ़ाने में मदद करते हैं। इनमें अधिक प्रोटीन होता है।
6. मांस और मछली: मांस और मछली वजन बढ़ाने में मदद करते हैं। इनमें अधिक प्रोटीन होता है।
7. अंडे: अंडे वजन बढ़ाने में मदद करते हैं। इनमें अधिक प्रोटीन होता है।
8. साबुत अनाज: साबुत अनाज वजन बढ़ाने में मदद करता है। इसमें अधिक कार्बोहाइड्रेट होता है।
9. फल और सब्जियां: फल और सब्जियां वजन बढ़ाने में मदद करते हैं। इनमें अधिक कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन होता है।
10. स्मूदी और जूस: स्मूदी और जूस वजन बढ़ाने में मदद करते हैं। इनमें अधिक कैलोरी और प्रोटीन होता है।
व्यायाम और आराम
1. व्यायाम करें: व्यायाम वजन बढ़ाने में मदद करता है। व्यायाम से मांसपेशियों का निर्माण होता है और वजन बढ़ता है।
2. आराम करें: आराम वजन बढ़ाने में मदद करता है। आराम से शरीर को ऊर्जा मिलती है और वजन बढ़ता है।
